1行リフレッシュ術　スグ効く！医師がすすめる疲れをためない方法１１４

　西多　昌規（にしだ　まさき）
　精神科医、医学博士。
　自治医科大学・精神医学教室・講師。
　国立精神・神経医療研究センターなどで臨床業務に従事したのち、ハーバード・メディカル・スクールにて睡眠医学の研究を行う。
　現在は、精神科医として治療に当たるかたわら、講演や雑誌、テレビなどで幅広く活躍中。
　著書も多数出版し、脳科学や睡眠について、より実用的な内容で解説し、好評を得ている。

　リフレッシュは一日中、いつでもどこでも可能です。
　心と体のモヤモヤは、5つの習慣でスッキリ解消！
　日々のストレス・疲れ・悩みで押しつぶされないために、こまめなリフレッシュを習慣にして「心」と「体」を強く、元気に保ちましょう！

　リフレッシュするための5つのキーワード
　第1章　朝起きてすぐのリフレッシュ（目覚めたら手をグーパー、足をバタバタさせる／起床時間を一定にする　ほか）
　第2章　通勤時間でリフレッシュ（通勤電車の中で立ったままプチ筋トレをする／歩く時間を増やす　ほか）
　第3章　仕事中にリフレッシュ（座ったままできるストレッチをする／仕事中にできるツボを押す　ほか）
　第4章　家事の合間にリフレッシュ（家事にストレッチを取り入れる／少しだけ手をつける　ほか）
　第5章　おやすみ前のリフレッシュ（心の健康はサンマ・アジ・イワシで守る／食事は寝る2〜3時間前にとる　ほか）

　「最近、疲れていませんか？」と質問されたら、あなたならどう答えるでしょうか。「疲れている」または「ちょっと疲れている」と答える方がほとんどではないでしょうか？　肉体的にも精神的にも疲れている現代人にとって、“疲れ”とうまく付き合っていくことは、病気の予防だけでなく、ビジネスや日常生活の充実に、とても欠かせないスキルです。
　この本では、日々の疲れをなるべく翌日に残さないようにするための、生活のなかですぐに実践できるリフレッシュのコツを紹介します。
　疲労や病気についての難しい説明は、ほとんど省きました。理論や知識があっても、実際に使えなければ話にならないので、具体的にどういう行動をすれば疲れがたまらないか、実践的な項目を挙げています。
　すべてを実践する必要はありません。自分の気に入ったプログラムをひとつ、気軽な気持ちでやってみてください。少しずつ取り入れていけば、少しずつ疲れに強くなり、元気になっていくことでしょう。
　まずは、人間がリフレッシュするために必要な、とても身近な5つのキーワードを覚えておきましょう。

紙書籍初版: 2011/11/11
趣味・生活・雑誌＞生活＞健康＞健康法

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