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ダイエット そんなやり方じゃダメダメ!

ダイエット そんなやり方じゃダメダメ!


発行: 河出書房新社
レーベル: KAWADE夢文庫 シリーズ: そんなやり方じゃダメダメ!
価格:450pt
形式:XMDF形式⇒詳細 
対応端末:パソコン ソニー“Reader”
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著者プロフィール

 ライフ・エキスパート
 平穏に思える日常のなかで、実はさまざまな不安や悩み、病理をかかえる現代人。その生活全般に鋭くメスを入れ、心身ともに充実した豊かな毎日を送るためのノウハウを多角的に研究。21世紀のあるべき理想のライフスタイルを提唱する、頭脳集団である。著書には『パソコン そんな簡単ワザがあったのか』『メールマガジンを10倍楽しむ方法』『人間関係 うまくいく人、いかない人』『他人《ひと》を意のままにあやつる方法』、〈暮らしのダメダメシリーズ〉の『就職・天職』『ゴルフ』、〈裏ワザ・隠しワザシリーズ〉の『再利用《リサイクル》』『お酒を美味しく飲む』(小社刊)がある。

解説

 食事を抜いても運動しても、ちっともヤセない!……そこで太らない食事の極意から、確実に体が締まる運動法、ヤセる入浴術まで、スリムになれる本当の成功法を伝授!! コツをつかんで正しくやせよう!

目次

楽しく、ムリなく、確実にスリムになれる本●まえがき


1 たくさん食べてもヤセられる
太らない食生活の秘訣を知らなきゃダメダメ!


肉・魚のやせる食べ方
 霜降り肉も、こう食べれば安心!
 ダイエット効果バツグンの肉はこれ
 脂ののった魚の太らない食べ方
 肉や魚のカロリーはこう落とす
 青魚の脂を抜くコツ
 缶詰の魚を上手に利用
 ツナ缶のオイルは捨てなきゃダメ
パスタ・麺・ご飯のやせる食べ方
 パスタに粉チーズはダメ
 パスタはトマトベースがいい
 麺類のスープを飲んではダメ
 丼ものはできるだけ避ける
 ご飯好きにおすすめの食べ方
 玄米はダイエットの味方
揚げもののやせる食べ方
 カロリー減はコロモの厚さがポイント
 材料を小さく切ってはダメ
 水分の多い野菜は要注意!
外食のやせる食べ方
 定食には野菜類を追加する
 外食のご飯は半ライスにする
 コンビニ弁当の太らない食べ方
 ファーストフードは食べ合わせに注意
 食べ放題のレストランへ行ってはダメ
 寿司は意外に高カロリーだ
 寿司でスリムになる食べ方は
 フランス料理はこう食べればOK
 中華はピリ辛の四川料理を
 高カロリーのピザを食べるときは
お酒好きでもやせる飲み方
 ビールをジョッキで飲んではダメ
 ウーロン杯は意外と高カロリー
 お酒より気をつけるべきものは?
 飲みすぎを防いで太らないコツ
 飲んだ次の日のやせる心得
甘いもの好きでもやせる食べ方
 脂肪分を含まない甘味を楽しむ
 どうしてもケーキが食べたいときは
 低カロリーのケーキを手作り
 食後のデザートに最適のものって?
 お菓子を買うならこれを選ぶ
 ストレス解消にお菓子を食べない
 低カロリー甘味料を上手に活用
野菜で美しくやせる食べ方
 生野菜ばかり食べてはダメ
 常備しておくといい野菜とは
 ドレッシングこそ要注意だ
 ヘルシードレッシングをつくる
スープ類でラクにやせる食べ方
 みそ汁で水太りしない食べ方
 ポタージュとコンソメではどっち?
 煮込み料理はアクと一緒に脂もすくう
油を減らしてやせる調理のコツ
 焦げないフライパンを使う
 油はスプレーして使う
 なんでもゆでたり蒸したりする
 電子レンジはダイエットの必需品


2 ドカ食い・ムダ食いがやめられる
食べたい気持ちをムリに抑えちゃダメダメ!


食べすぎをラクラク防ぐには
 かんでいるときは箸を置く
 箸は左手で持つ
 スローテンポな曲をかけて食べる
 おかずはひとり分ずつ盛り分ける
 おかわりは5分待ってから
 部屋はブルー系にする
すぐに満腹感を得るには
 汁ものや野菜から食べる
 かみごたえのある食材を食べる
 食べるのが面倒なメニューをつくる
 嫌いなものをまず食べる
 小さい器に盛りつける
 食卓をきれいに飾って食事をする
おやつの量をグンと減らすには
 すぐ食べられないものを買う
 目の届かないところに置く
 週末は冷蔵庫を空っぽにしておく
 皿に盛れば食べすぎない
空腹感をバッチリ抑えるには
 口さみしいときは歯を磨く
 砂糖ぬきのコーヒー、紅茶を飲む
 どうしても食べたいときはヨーグルト
 アメをかまずにゆっくりなめる
 ガムをかんで口を動かす
 大きく腹式呼吸をする
ストレス過食を確実に防ぐには
 1か月に1回は好きなものを食べる
 身近な漢方を料理に使う
 レモンやユズの薬湯につかる
 アロマの香りでストレス解消
 やけ食いを防ぐツボはここ
夜食が食べたくなったら
 水分の多いものがおすすめ
 始めから朝のおかずを夜食にまわす
 軽くつまんでドカ食い予防


3 この食品を食べればヤセられる
脂肪がつきにくい体にしなきゃダメダメ!


脂肪は食べて燃やす
 酢のものをとらなきゃダメ
 トマトを食べて脂肪を消化
 マッシュルームで代謝よく
 ショウガで脂肪の消化促進
 ビタミンB2の多い食品をとる
 食後のコーヒーは大正解
 ビール酵母に注目する
 赤ワインで脂肪の吸収を抑える
 トウガラシで脂肪を燃焼
 コショウも上手に利用する
肥満は食物繊維で解消する
 おから効果を見逃さない
 肥満予防にゴボウを食べる
 タケノコで便秘とおさらば
 天然の食物繊維じゃなきゃダメ
安心の低カロリー食を食べる
 栄養たっぷりの根コンブがいい
 海藻を使ってかさを増す
 もう一品、ならナメコおろし
 コンニャクを上手に使う
 おやつにはみつ豆やところてんを
 健康茶をすすんで飲む
エネルギー源を太らないようにとる
 脂肪は動物性より植物性を
 少量でもこの脂肪は太る
 脂肪は朝食にとるのが正解
 炭水化物と脂肪の食べ合わせはダメ
 砂糖と脂肪分は一緒にとらない
 太らないタンパク質食品を知る
 タンパク質はしっかりとってOK
 脂肪になりにくい炭水化物とは
 くだものの果糖に注意
 野菜でも糖分の多いものがある
この栄養素も忘れずにとる
 カルシウムを寝る前の牛乳でとる
 牛乳は飲みすぎてもダメ
 ムリな減食で骨量を減らすとキケン
 血液をきれいにする食品はこれ!
 ビタミン剤を上手に使うコツ
油を減量の味方にする
 油不足はダイエットに逆効果
 植物油もとりすぎてはダメ
 太らない油があるってホント?
塩分を上手にとる
 水太りに効果バツグンの食品は?
 料理の塩分を控える賢いコツ
 濃い味好みはなぜダメか
 調味料のカロリーを忘れてはダメ
水分を賢くとる
 水分をしっかりとってやせるコツ
 水分に応じて塩分もとらなきゃダメ
 水分の代謝をよくする食べ方
 水分コントロールに大事なビタミンは
 スポーツドリンクを水がわりにしない


4 生活パターンを直せばヤセられる
太る習慣を絶って楽しく成功させなきゃダメダメ!


その生活行動が太るモト
 部屋の散らかりっぱなしはダメ
 昼間にダラダラするのは厳禁
 おなかがすいているときの買い物はダメ
 冷蔵庫を食料品でいっぱいにしない
 必要以上にお金を持ち歩かない
 カゼ薬をすぐに飲んではダメ
 ペットを飼うなら猫より犬
その食べ方が太るモト
 ながら食いはダメ
 早食いはダイエットの大敵
 ドカ食いはしない
 生理前のイライラ食いは禁物
 冷たいものばかり食べない
 「もったいない」と食べてはダメ
 若いときと同じつもりで食べない
 お風呂上がりのビールはガマン
ふだんの食生活、これだけは
 食卓以外の場所では食べない
 食後のテーブルはすぐ片づける
 できるだけひとりで食事をしない
 もっと和食を食べる
 9品目の食事が理想
 食品添加物はなるべく避ける
 一日三食、均等に食べる
 腹八分目でやめる
 夕食は寝る3時間前までに
 素材から調理する
 一日に必要なエネルギーを知る
ふだんの運動、これだけは
 家の中でもこまめに体を動かす
 テレビやエアコンのリモコンは使わない
 姿勢をよくするだけで引き締まる
 正座もこうして姿勢よく
 駅までの道のりはなるべく歩く
 エレベーターは使わない
 階段の上り下りでシェイプアップ
子どもがいたってエクササイズ
 ベビーカーは背すじをのばして押す
 子どもを抱いたまま“斜めけんすい”
 子どもを抱いて“スクワット”
 おなかに子どもをのせて“高い高い”
うれしい裏ワザダイエット
 髪の毛をしばってやせる
 イヤリングでダイエット
 ハイヒールをはく
 ダイエットベルトで食べすぎ防止
服と下着のその選び方は大失敗
 ゴム入りのスカートやパンツはダメ
 ミニスカートを愛用しない
 正しい下着選びのポイント
 ウエストが異なる高さの下着に注意
 圧力タイプのストッキングをはく
 ひざ下ストッキングは避ける
太りやすいなら、このツボ押しを
 食欲をおさえる耳のツボ
 太りやすい体質改善のツボ


5 ヤセたい部分がヤセられる
かんたん体操でメリハリボディにならなきゃダメダメ!


太ももを引き締めるシェイプ法
 座っているときを利用しなきゃダメ
 電車の中ではこのストレッチ
 吊り革につかまって引き締めるワザ
 オフィスでは仕事中にシェイプアップ
 机を下からグッと押すといい
 足首をクロスさせて引き締める
 テレビを見ながら内ももシェイプ
 足首に“砂糖の袋”をのせて上げ下げ
 太ももの後ろをスリムにする法
 空気イスで脚やせするコツ
 力士の“シコのポーズ”が効果バツグン
 これが正しいスクワット
 本をはさんで脚全体のストレッチ
ふくらはぎを細くするシェイプ法
 かかとの上げ下げ運動がきく
 寝る前の簡単ストレッチ
 腹ばいになってぜい肉落とし
 正しい姿勢で歩かなきゃダメ
下半身をすっきりさせるシェイプ法
 電車の中でふんばる引き締め法
 下半身デブにならないために
 背すじをのばして、あぐらをかく
 3段階の引き締めポーズが効く
 理想のヒップをつくる方法
 スリッパ歩きでラクしてすっきり!
 ぞうきん運動でスリムになるコツ
 お風呂掃除はしっかりしゃがんで
お腹をひっこめるシェイプ法
 腹筋を引き締めなきゃダメ
 ごろ寝のときもこのストレッチを
 ウエストやせにはこれが効く
 CMタイムに“V字バランス”を
 テレビを見ながらできる腹筋体操
 簡単でお腹が締まるかかと運動
 “ねじり体操”でウエストにくびれを
 お尻歩きで脂肪を燃やす
 イスに座って“上体ひねり”が効く
 寝ながらできる両脚の簡単ストレッチ
 脚をイスにのせて腹筋運動
 イスに座って“タオル体操”
 おなかのぜい肉をとるツボはここ!
 両脇のおなかの肉をマッサージ
肥満のモトの便秘解消法
 ボウルを使ったラクラク解消法
 朝の便秘解消エクササイズ
 トイレに行く前にもエクササイズ
 便秘解消のツボはここ!
 トイレをガマンするのが一番ダメ
腕のたるみをとるシェイプ法
 この簡単ストレッチが二の腕に効く
 たるみとりに最適のエクササイズ
 この方法が腕をスリムにする
 肩から腕のラインを引き締める
 買い物しながら腕を鍛えるコツ
 ハタキかけでスリムアップ
 腕をほっそりするツボはここ!
上半身を美しくするシェイプ法
 背中を魅力的にする方法
 背中のぜい肉とりはこの運動!
 吊り革を使って手軽にシェイプ
 バストアップに最適の家事って?
 寝る前にこのバストアップ運動を
 布団干しは最高のバストアップ法
小顔にするシェイプ法
 吸ったり吐いたりで小顔にするコツ
 クシで顔をこすってやせる法
 ヘアバンドでできる簡単シェイプ
 水太りを防ぐツボはここ!
 ふだんから表情を豊かにするコツ
 ほおづえをついてはダメ
あごのぜい肉をとるシェイプ法
 二重あごをなくす顔の運動
 首はこうマッサージする
巻いて、もんで、部分やせのシェイプ法
 ラップを巻いて運動する
 ラップに塩とドライヤーで効果アップ
 包帯を巻くだけで細くなる
 気になる肉は、とにかくつまむ
 塩もみで新陳代謝を活性化


6 簡単エクササイズで即ヤセられる
あなたに合った運動を気楽に続けなきゃダメダメ!


エクササイズの大誤解
 激しい運動でやせる、は間違い
 いきなり激しく動くとキケン
 短距離ダッシュは意味なし
 厚着で運動してはダメ
 筋トレもしないとダメ
 体調が悪いときはムリをしない
 筋肉痛で体重が増えることもある
 仕事で疲れてもダイエットの効果なし
エクササイズで絶対にやせるコツ
 脂肪が燃えるイメージをもつ
 正しい呼吸をしないとダメ
 酸素の上手な取り込み方
 一日に運動でこれだけは消費する
 最低三日に1回はおこなう
 プロテインを上手に利用する
 サウナスーツを味方にする
 会社の休み時間にスポーツを
 仕事中もこまめに体を動かす
すぐできる簡単エクササイズ
 腕振りだけでも脂肪が燃える
 ゴロゴロ転がるだけでも効果あり
 理想的なエクササイズはこれだ
 縄を使わない“その場跳び”を
 ジョギングでカロリーを消費するコツ
 水中ウォーキングがおススメ
 水泳でスリムになるコツ
道具を使って楽しくエクササイズ
 場所をとらないダンベル運動
 チューブ・エクササイズで体を絞る
 ボールをつかって楽しく運動
 縄跳びは一重跳びをゆっくりと
 晴れた日はサイクリングを
 自然に歩けるゴルフがいい
 やせるのに最適な卓球
 ボクササイズでストレスも発散
 カラオケもエクササイズに
人気のウォーキングを極める
 これがウォーキングの正しいフォーム
 毎分90メートルの早歩きが理想
 水分をしっかりとる
 万歩計はお役立ちグッズ
 隠れ肥満の人にこそおススメ
 太っている人はいきなり始めてはダメ


7 入浴と睡眠でラクにヤセられる
代謝を高めて中からキレイにならなきゃダメダメ!


風呂につかってやせるコツ
 水圧で代謝促進がやせる秘訣
 食事が先か、入浴が先か
 家でもジャグジー効果を得る方法
 やせる効果アップの入浴法
 「高温反復法」でカロリー消費
 代謝をよくする入浴剤を選ぶ
 湯船にトウガラシを入れる
 半身浴で代謝アップのコツ
 半身浴は読書をしながら楽しむ
 一番風呂より“しまい湯”に入る
 湯船が面倒なら、せめてシャワーを
体を洗ってやせるコツ
 皮脂を洗い出さなくてはダメ
 体の中心線をしっかり洗う
 体洗いでマッサージ効果を
 らせんをかいてブラシマッサージ
 ボディソープも賢く選ぶ
 シャワーマッサージで脂肪を燃焼
 温水のあとに冷水シャワーを
バスタブの中で部分やせのコツ
 お尻をつけて腰ひねり
 腰を浮かして左右にふる
 “足あげキープ”で腹筋体操
 “ひざ下キック”もおなかに効果的
 バスタブにつかまってヒップアップ
 腰、太もも、首の3種を一気にのばすには
 水中スクワットで下半身をスリムに
 湯船をかいて二の腕をスリムに
 湯船の中で腕を振る
 全身に効くタオルストレッチ
 ビニールをかぶって顔だけサウナ
その入浴法は体によくない!
 運動直後の入浴はダメ
 空腹のまま入浴しない
 半身浴は肩を冷やしてはダメ
 サウナでやせると思ってはダメ
睡眠を味方にしてやせるコツ
 正しい姿勢で寝なくてはダメ
 風呂から出たらすぐに寝る
 足を高くあげて寝ると全身スッキリ
 枕をしないで小顔にするコツ
 朝寝坊は便秘の大敵
 ダイエット中は寝すぎてはダメ
 寝不足は太るモト
 効果バッチリ、寝る前の呼吸法
 睡眠前にほおをたたくと顔スッキリ
 頭の皮をつまむマッサージが効く


8 今度こそダイエットに成功する心得
失敗を繰り返してあきらめちゃダメダメ!


ダイエット成功の15か条
 食事日記をつける
 減量をグラフにする
 具体的な目標をもつ
 目標はムリのないものを
 体重計をプラス10kgで設定
 体重が減らなくても続ける
 やる気がなくなったら、いったん中止
 スタイルのいい友人をもつ
 「ダイエットをする」とまわりに宣言する
 毎朝鏡で全身チェック
 自分の姿を鏡で見てほほえむ
 街に出かけて人目を意識する
 いらなくなったものは捨てる習慣を
 輝いていたときの自分を思い出す
 成功したら自分にご褒美を
やせるタイミングを知る
 スタートは休日がいい
 ムリなく始められる時期も考えて
 春にはじめるとうまくいく
 生理直後はやせやすい
 体調の変化にはやく気づく
 始めるきっかけをうまくつかむ
そのダイエットでは大失敗!
 絶食ダイエットはリバウンドする
 極端な減量ダイエットはダメ
 正しい食事療法を知る
 “一品だけダイエット”は禁物
 毎日決まったものだけ食べない
 食事を抜くと太りやすくなる
 食欲をムリに抑えない
 タバコでやせる、は勘違い
 病気のある人はむやみに始めない
 妊娠したら、ただちに中止する
リバウンドを防ぐ必勝作戦
 太っていたときの服はすてる
 太っていたころの自分の写真を飾る
 成功後2年は気を引き締めて
あなたの肥満度を正しくチェック
 おなかが太ってきたらアブない
 体重だけで太っていると思ってはダメ
 自分の肥満度を知るチェック法
 自分の肥満のタイプを知る
 隠れ肥満に要注意
 1ミリの皮下脂肪も油断は禁物
 脂肪には2種類あることを知る
 家庭用の体脂肪計を手に入れる
 体脂肪は毎日規則的に測る
肥満の原因を正しく知らなきゃダメ
 太ってしまった原因を見つける
 ストレスは肥満の元凶だ
 冷え性の人は水太りしやすい
肥満が体にもたらす悪影響とは
 肥満は成人病のはじまり
 不妊の原因にもなるってホント?
 妊娠中の食べすぎは胎児に悪影響
 子どもを将来やせにくい体質にする

抄録

   脂肪分を含まない甘味を楽しむ


 ダイエット中は、太るからという理由で、甘みのあるものをまったく食べないという人がいる。
 しかし、糖分は疲れた脳を回復させる働きがあり、リフレッシュ効果が高い。
 だから3時のティータイムなど、疲れがピークになるときに、ムリにガマンする必要はない。洋菓子のように脂肪分を含むものは避け、和菓子やアメくらいなら、太る心配をしないで食べたほうがいい。


   どうしてもケーキが食べたいときは


 ダイエット中にどうしてもケーキが食べたいときは、その食べ方に気をつけたい。一日にショートケーキ1個では、一度に食べる糖質の量が多すぎる。
 なるべく半分ずつ、二日に分けて食べるようにするといいだろう。
 甘いものを食べすぎたときは、そのあとの食事で、そのカロリー量に値する、ご飯やパスタといった炭水化物の量を、ちゃんと減らすことが大切だ。


   低カロリーのケーキを手作り


 アップルパイやイチゴショートケーキは、女性のあいだで、かわらぬケーキの人気者。それがダイエット中で禁止となると、夢にまで現れたりする。
 そんなときは、ムリにガマンしないで、ヘルシーケーキを手作りしてみてはどうだろう。
 パイ生地はそのままに、中に入れるリンゴの量を増やしたり、イチゴケーキは、スポンジ台でイチゴのサンドイッチをつくったように、具だくさんにする。
 ケーキ類は、冷凍できるから一度にまとめてつくり、1回にひと切れずつ食べるなどと決めて、ダイエットに害のないようにしたい。

本の情報

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